Para muitas pessoas, o verão é uma das estações mais aguardadas do ano, por trazer o clima de alegria, festividades e mais disposição. Mas, com os dias ensolarados e as altas temperaturas podem surgir alguns problemas de saúde bastante comuns nessa época, como desidratação e quedas de pressão. O clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Dr. Thiago Piccirillo, afirma que seguir alguns cuidados é fundamental para evitar desconfortos e aproveitar ao máximo a estação.
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Confira dicas para se proteger no calor e manter a saúde em dia:
1 – Hidrate-se!
A indicação é ingerir pelo menos dois litros de água diariamente. No verão isso é ainda mais importante, pois há muita perda de líquidos e eletrólitos, que podem resultar em desidratação. Dr. Piccirillo explica que isso ocorre porque no calor o corpo usa o mecanismo de defesa de transpirar mais para regular a temperatura interna. Então, se você sentir sede excessiva, boca seca, tontura e confusão mental (em casos mais graves), saiba que pode estar com um quadro de desidratação.
Para que esse problema fique longe dos seus dias quentes, além da água, pode ingerir também bebidas isotônicas para repor os sais minerais. Praticantes de atividades físicas intensas devem considerar ainda mais essa dica. Evite bebidas alcoólicas em excesso, pois contribuem para a desidratação.
2 – Cuidado com a pressão arterial
O calor excessivo pode levar à vasodilatação, causando quedas na pressão arterial, e aparecendo os sintomas de tontura, fraqueza e em alguns casos, até desmaios. Dr. Piccirillo alerta que, para aqueles que já sofrem com a pressão baixa ou tomam medicamentos anti-hipertensivos, os cuidados devem ser redobrados.
Nesse sentido, a dica para se prevenir é não se expor ao sol entre as 10 e 16 horas, que são considerados horários de pico do sol, e beber bastante água. “Outra dica importante é consumir alimentos leves e ricos em água, como frutas, verduras e legumes, que ajudam a equilibrar o volume sanguíneo e mantêm o organismo hidratado”, destaca.
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3 – O perigo do calor em excesso
Sabemos que as temperaturas são altas no verão e os dias têm ficado mais quentes, trazendo mais desconfortos. Entre os perigos do calor excessivo estão o sobrecarregamento do sistema cardiovascular e a dificuldade de regulação da temperatura corporal. Esses dois problemas resultam em insolação e exaustão pelo calor. “Essas condições são graves e exigem atenção imediata. Os principais sintomas incluem dor de cabeça, náusea, tontura, fraqueza e aumento da temperatura corporal”, alerta o médico.
Assim, uma forma de evitar isso é usar roupas leves, preferivelmente de cores claras e que permitam a transpiração. Além disso, não esqueça de fazer pausas em ambientes frescos quando fizer atividades ao ar livre.
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4 – De olho na alimentação
O verão exige que a alimentação seja mais leve e equilibrada, com alimentos frescos, saladas, frutas e carnes magras, por exemplo. Comidas gordurosas devem ser evitadas, pois podem causar indigestão. Segundo o médico, é importante incluir na alimentação diária melancia, pepino e abacaxi, pois são alimentos ricos em água: “Esses alimentos não só hidratam, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.”
5 – Pele protegida
Não é novidade que o uso de protetor solar é essencial no dia a dia, mesmo quando o tempo está nublado. No verão, é preciso ter ainda mais cuidado. “O excesso de exposição solar aumenta o risco de queimaduras, envelhecimento precoce e câncer de pele”, reforça Dr. Piccirillo. Portanto, recomenda-se o uso de protetor solar com fator a partir de 30, lembrando que deve ser reaplicado a cada duas horas, após mergulhos ou suor excessivo. Os lábios também precisam de proteção. Assim, não esqueça de usar protetores labiais, chapéus ou bonés. Ao seguir essas dicas simples, é possível manter a saúde em dia durante todo o verão.
