Seguir com a prática de atividades físicas no calor não é fácil. É inevitável o desânimo, a preguiça e algumas pessoas até passam por situações ainda mais desconfortáveis como queda de pressão. Muitas vezes a única coisa que queremos é ficar deitados enquanto o incômodo passa, não é mesmo?
Mas, para quem não quer perder tempo e toda sua dedicação aos treinos, algumas adaptações permitem que os exercícios sejam feitos de forma mais agradável. Pensando nisso, a Alto Giro – que confecciona roupas fitness e beachwear –, preparou uma lista de pequenas mudanças que podem impactar de forma positiva nos treinos.
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Como treinar sem desanimar no verão
1 – Preparo do corpo
Ter vontade de fazer exercícios físicos já é um grande começo, mas apenas isso não basta. O corpo precisa ser preparado para qualquer atividade. Dessa forma, mantenha-o hidratado com água ao longo do dia. Água de coco e isotônicos são opções para complementar a hidratação. Além disso, priorize uma refeição leve para não se sentir com a sensação de peso ou estufamento. Não esqueça de incluir no dia a dia os carboidratos simples, como as frutas.
2 – Atenção aos horários
Alguns horários são melhores para treinar, nos dando mais disposição, como as primeiras horas da manhã ou ao final da tarde. Evite se exercitar entre as 10 e 16 horas, pois esse é o período em que os raios solares estão mais intensos.
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3 – Hidratação frequente
Ao treinar, o corpo perde muito líquido, sendo necessária a reposição. Então, ingerir água é fundamental e nos dias de treinos, faça isso antes, durante e depois dos exercícios. Os eletrólitos podem ser repostos também com água de coco e bebidas isotônicas.
4 – Use roupas adequadas
A escolha da roupa é um fator importante para a realização confortável dos exercícios. Assim, aproveite a tecnologia a favor dos seus treinos e priorize peças de secagem rápida, proteção UV e que facilite a transpiração, por exemplo.
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5 – Intensidade
Nem sempre você vai conseguir treinar no calor no mesmo ritmo que já está acostumada (o). Por isso, adaptar é preciso. Ajuste o ritmo, a duração dos exercícios, e se for necessário, reduza a carga. Essas são dicas para evitar a desidratação e superaquecimento.
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