Priorizar o sono de qualidade é um dos principais fatores para manter a saúde em dia em diversos aspectos. Um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine mostra que dormir bem favorece a memória, fortalece o sistema imunológico e promove a saúde cardiovascular. Além disso, reduz significativamente o risco de doenças como depressão e ansiedade.
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Impacto das noites mal dormidas
Dormir bem é importante, mas não é todo mundo que consegue ter uma noite tranquila de sono. Isso porque cerca de 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono, sendo a apneia uma das condições mais comuns, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Essa condição afeta homens e mulheres principalmente entre os 50 e 60 anos. A Biologix, healthtech especializada em medicina do sono, aponta que aproximadamente 36,6% das mulheres e 38,2% dos homens nessa faixa etária têm apneia leve. O distúrbio, caracterizado pela interrupção da respiração durante o sono, pode levar a complicações graves, como hipertensão, doenças cardíacas e AVC.
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Sintomas mais comuns da apneia
A pesquisadora da Biologix, Sara Giampá, explica que a apneia do sono aumenta as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, como diabetes tipo 2. Os sintomas mais comuns incluem roncos intensos, fadiga crônica e dificuldade de concentração, fatores que podem atrasar o diagnóstico.
Se diagnosticada (o) com apneia do sono, é fundamental buscar tratamento. O uso de CPAP (aparelho de pressão positiva contínua nas vias respiratórias), terapias específicas e, em casos mais graves, cirurgias podem ser eficazes. Além disso, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos e evitar álcool e tabaco também são medidas que ajudam a melhorar o sono e prevenir outros problemas.
Confira três grandes benefícios do sono
Para melhorar a qualidade do sono, a National Sleep Foundation recomenda adotar hábitos saudáveis, como dormir entre 7 e 9 horas por noite, evitar telas antes de deitar e criar um ambiente relaxante. Essas práticas resultam em benefícios como mais foco, energia e um sistema imunológico mais forte. Confira quais outras melhorias o bom sono traz ao bem-estar e saúde.
1 – Melhora da saúde cardiovascular
Dormir adequadamente ajuda a regular a pressão arterial, reduz a inflamação e permite que o sistema cardiovascular realize processos de recuperação e reparo. Esses fatores diminuem o risco de hipertensão, arritmias e outras complicações do coração.
2 – Aumento da capacidade cognitiva
Durante o sono REM (do inglês rapid eye movements), as informações adquiridas ao longo do dia são consolidadas, fortalecendo a memória e o aprendizado. Isso favorece o raciocínio lógico e a criatividade.
3 – Fortalecimento do sistema imunológico
Enquanto dormimos, o corpo estimula a produção de citocinas, que combatem infecções e inflamações, além de células T, protegendo o organismo contra vírus e bactérias. Em resumo, a privação de sono enfraquece essas defesas, aumentando a vulnerabilidade a doenças.
