Todo mundo sabe que beber água é essencial, mas qual a quantidade ideal? Aposto que você respondeu 2 litros, mas sabia que isso não é uma regra? Inclusive, segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 a 2,7 litro por dia, para homens e mulheres adultos, respectivamente.
No entanto, além de ingerir a quantidade de água ideal por dia, também é importante repor eletrólitos. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, explica a coordenadora do Science Hub da Puravida e nutricionista, Priscila Gontijo.
Quanto de água beber durante o dia?
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Beba água ao longo do dia
Embora pareça uma ação óbvia, muitas pessoas acabam esquecendo de beber água durante o dia ou esperam para ingerir o líquido apenas quando sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia é sempre ter uma garrafa de água por perto e estabelecer lembretes ao longo do dia, ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, recomenda Piscila.
Ingira alimentos ricos em água
Entre os alimentos ricos em água, a melancia, o melão, abacaxi e pepino se destacam, afinal também possuem uma alto concentração de nutrientes.
Reponha eletrólitos
Sódio, potássio e magnésio são eletrólitos essenciais para funções musculares e nervosas. Inclusive, a perda desses minerais pode causar câimbras, fadiga e desidratação. Nesse sentido, bebidas isotônicas ou caseiras são boas opções para equilibrar os níveis de eletrólitos e manter o corpo energizado.
Invista em suplementes estratégicos
Se o calor está intenso e a rotina também, alguns suplementes podem te ajudar. O magnésio é eficiente para evitar câimbras e auxilia na melhora da recuperação muscular. Enquanto isso, o Zinco e a vitamina C ajudam na imunidade e no combate ao estresse oxidativo causado pelo calor.
- Atenção: antes de suplementar qualquer vitamina, busque orientação profissional para entender as necessidades do seu corpo.
Diminua o consumo de cafeína e álcool
“Modere o consumo dessas bebidas e, para cada xícara de café ou drinque alcoólico, é recomendado beber um copo de água para compensar a desidratação”, diz a especialista da Puravida.
Não espere sentir sede para se hidratar
Por fim, é preciso entender que a sede é um sinal tardio de desidratação, então é preciso estar atento a sinais como boca seca, cansaço e dores de cabeça. “Combinando água, alimentos ricos em líquidos e a reposição de eletrólitos, é possível aproveitar o calor com mais disposição e menos riscos a saúde.”
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