Muitas vezes a rotina intensa do cotidiano e a facilidade das tecnologias no digital faz com que deixemos de lado alguns hábitos comuns, como a escrita. Escrever à mão não é mais necessário na profissão de muitas pessoas. Mas, é uma ferramenta importante para manter o cérebro em bom funcionamento, não perder os traços da caligrafia, entre outros motivos.
Para quem busca práticas de autocuidado acessíveis, a escrita terapêutica é uma alternativa fácil, barata e só exige alguns minutos do dia e materiais simples, como caneta (ou lápis) e um caderno.
O que é escrita terapêutica?
A escrita terapêutica é o registro de pensamentos, emoções e experiências, sem a preocupação com regras gramaticais ou qualidade literária. O objetivo não é escrever um texto perfeito, e sim expressar sentimentos e organizar ideias.
Quais são os benefícios da prática?
A escrita por si só já promove foco e concentração. Assim, a escrita com intenção ajuda na redução do estresse e da ansiedade, contribui com mais clareza sobre emoções e desafios, desenvolve o autoconhecimento, melhora a autoestima, auxilia na resolução de conflitos internos, além de ser um grande aliado no estímulo à criatividade.
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Por que escrever ajuda?
Deslizar a caneta ou lápis por uma folha em branco é uma forma de externalizar preocupações e se reconectar consigo. Muitas pessoas conseguem compreender melhor suas emoções quando as transformam em palavras.
Formas de praticar esse tipo de escrita
Não há maneira certa de exercitar a escrita terapêutica. Nesse sentido, vale experimentar diferentes métodos para ver qual se adequa mais ao seu estilo e necessidades.
Você pode manter um diário pessoal, escrever livremente sem interrupções por alguns minutos, criar cartas para alguém a quem tenha o que dizer – estando a pessoa perto ou longe –, ou ainda cartas que não precisam ser enviadas. Há quem faça registros de gratidão, reflexões sobre acontecimentos marcantes ou anotações sobre metas e sonhos, por exemplo.
Exercícios simples de escrita terapêutica
Se você deseja iniciar na prática, mas não sabe como ou por onde começar, que tal responder algumas perguntas, como:
- O que está ocupando meus pensamentos neste momento?
- Como estou me sentindo hoje?
- Quais foram três coisas boas que aconteceram hoje?
- O que eu diria para mim mesmo se fosse meu melhor amigo?
- O que desejo deixar para trás e o que quero levar adiante?
- O que me faria muito feliz agora?
- Quais são minhas recentes vitórias?
- O que eu diria à minha versão criança?
Cuidados importantes
Vale lembrar que a escrita terapêutica não substitui acompanhamento psicológico quando necessário. Ela pode ser uma ferramenta complementar de bem-estar e autocuidado.
