A prática de exercícios físicos ao ar livre é uma ótima alternativa para sair da rotina e ter mais contato com a natureza. E o verão é a estação ideal para isso. Além de aproveitar os dias ensolarados em parques, praças ou praia, é possível movimentar o corpo com vários benefícios.
“Praticar exercícios ao ar livre no verão une o cuidado com o corpo ao contato com a natureza, proporcionando um bem-estar físico e mental completo. É uma ótima maneira de manter a forma enquanto se aproveita a energia da estação”, afirma Arthur Statonato, especialista da Namu, plataforma de saúde e bem-estar no Brasil.
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Veja dicas de exercícios físicos em áreas externas:
1 – Corrida: resistência e disposição
Simples e acessível, a corrida melhora o condicionamento físico, fortalece o sistema cardiovascular e contribui para a queima de calorias. Para correr no verão, Statonato recomenda escolher horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde. Um detalhe que não pode ser esquecido é a hidratação. Portanto, leve sempre junto uma garrafa de água.
Ele também destaca que, os iniciantes no esporte devem definir metas pequenas, como correr por dez minutos sem parar ou treinar três vezes na semana. O investimento em um tênis adequado para corrida traz mais conforto e segurança, mas quem está iniciando pode começar sem grandes preocupações com o calçado. Statonato também lembra que relógios inteligentes podem auxiliar no monitoramento do desempenho e motivar o praticante.
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2 – Ciclismo: energia sobre duas rodas
Assim como a corrida, o ciclismo é uma atividade aeróbica eficaz que trabalha resistência, coordenação e fortalecimento muscular. Se o objetivo é começar sem grandes gastos, parques e praias costumam oferecer bicicletas para aluguel, permitindo que qualquer pessoa experimente a atividade sem compromisso.
Não dispense o capacete, roupas leves e uma garrafa de água. Se você precisa de um fator motivador, praticar ciclismo em grupo pode tornar a experiência mais prazerosa e incentiva a constância. “Para começar, é recomendável pedalar em grupos, preferencialmente com outros iniciantes”, aconselha. Pensando nisso, que tal chamar os amigos para um ciclismo coletivo?
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3 – Esportes coletivos: diversão e movimento
Verão combina com momentos de lazer ao lado de amigos e familiares, e os esportes coletivos são uma excelente forma de unir atividade física e socialização. Dessa forma, futebol, vôlei de praia, beach tennis e futevôlei são algumas das opções de exercícios físicos que movimentam o corpo e proporcionam diversão.
Porém, é sempre recomendável fazer um aquecimento antes. “Antes de começar qualquer prática é necessário aquecer. Para essas atividades, fazer um aquecimento simples pode evitar lesões e melhorar o desempenho durante o jogo”, afirma Statonato. Além de respeitar os limites do corpo, manter-se hidratado e atento à exposição ao sol são cuidados fundamentais para aproveitar ao máximo a prática esportiva.
4 – Ioga e meditação: equilíbrio e bem-estar
Para quem busca uma atividade mais tranquila e focada na conexão entre corpo e mente, a ioga e a meditação são ótimas escolhas. Praticadas ao ar livre, elas ganham ainda mais significado, pois a brisa e os sons da natureza intensificam o relaxamento e a concentração.
A saudação ao sol, por exemplo, é uma sequência simples de posturas que pode ser realizada logo pela manhã, trazendo disposição e equilíbrio. Começar com sessões diárias de 10 a 15 minutos pode ser mais eficaz do que tentar longos períodos logo no início.
Cuidados essenciais para exercícios físicos no calor
Independentemente da atividade escolhida, algumas precauções são indispensáveis para aproveitar o verão com saúde e segurança. Além de manter a hidratação, o uso de protetor solar, chapéu e óculos escuros protege contra os efeitos nocivos do sol. Também é importante respeitar os limites e ajustar a intensidade dos exercícios conforme as suas condições físicas. Assim, você terá uma prática saudável e prazerosa.
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