Você já sentiu sonolência ou cansaço após as refeições? Se sim, saiba que é normal e isso está relacionado a processos fisiológicos próprios do corpo humano e hábitos alimentares. Se ocorre com frequência, no entanto, é possível fazer ajustes para evitar o cansaço nesses momentos. Quem indica o que fazer é o Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, confira.
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Por que sentimos cansaço após comer?
Mas antes de tudo, embora seja comum, Magnoni explica o que ocorre e o que podemos mudar para não sentirmos cansaço e vontade de cochilar após as refeições. Durante a alimentação, o corpo tem um objetivo claro que é processar os alimentos ingeridos, e para isso, a solução é desviar uma grande parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo. Dessa forma, tem-se menos fornecimento de sangue para o cérebro e mais para o abdômen. É isso que traz a sensação de cansaço.
Mas, esse não é o único fator. Outro detalhe importante é que determinados alimentos são ricos em triptofano e quando ingeridos, estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao relaxamento e sono. O aminoácido triptofano está presente em frango, peixe, queijo e ovos, por exemplo.
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De olhos nos hábitos alimentares
A forma como nos relacionamos com a comida também influencia diretamente em nossa saúde, e consequentemente, em outros fatores, e o cansaço pós-refeição é um deles. Magnoni destaca que é importante saber priorizar a composição dos alimentos para que não haja cansaço ou sono após as refeições. Assim, evite refeições com muitas gorduras, frituras e pratos com queijos cremosos, pois o corpo humano necessita de mais tempo e esforço para fazer a digestão desses alimentos. Carboidratos simples encontrados em pães brancos, doces ou alimentos processados também podem trazer cansaço, e agem no organismo causando picos de glicose no sangue seguidos por quedas rápidas.
Portanto, o conselho do Dr. Magnoni é básico: “Comer em excesso, independentemente do tipo de alimento, também sobrecarrega o corpo. Uma estratégia simples é reduzir o tamanho das porções e mastigar lentamente, permitindo que o corpo registre a saciedade antes que você coma mais do que precisa.”
Consumo de álcool
Ingerir bebidas alcoólicas no almoço ou jantar também pode resultar em cansaço. Isso porque o álcool é um depressor do sistema nervoso central, agindo no desaceleramento das funções corporais, inclusive a atividade cerebral. Conforme Magnoni, uma taça de vinho ou uma cerveja já são suficientes para causar sonolência, especialmente se combinadas com refeições pesadas. Assim, ele indica manter uma boa hidratação durante as refeições e consumir álcool em ocasiões especiais, por exemplo.
E se o cansaço persistir?
Se mesmo reduzindo os alimentos gordurosos, as frituras, o álcool, você continua a se sentir cansado (a) no pós-refeição, Magnoni alerta que é preciso procurar um médico. As causas do cansaço frequente podem estar relacionadas a intolerâncias alimentares, apneia do sono ou problemas metabólicos.
Pequenas mudanças na rotina no pós-refeição
Em grande parte das situações, algumas mudanças de hábitos podem impactar significativamente no bem-estar: “Comer é um momento de prazer, e pequenos cuidados podem fazer toda a diferença na qualidade de vida.” Neste caso, para diminuir a sensação de sono após comer, Magnoni indica algumas medidas:
1 – Tenha refeições balanceadas, combinando proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos em porções moderadas;
2 – Os alimentos in natura, ou seja, minimamente processados, são os mais indicados para qualquer tipo de alimentação;
3 – Em vez de consumir álcool junto com as refeições, prefira sucos naturais, água ou chás;
4 – Mastigar devagar contribui para uma digestão mais tranquila, além de evitar o consumo excessivo de comida;
5 – Uma leve caminhada após as refeições contribui para fazer a digestão e evitar o cansaço e sono;
6 – Beba mais água ao longo do dia. Além de se manter hidratado, você terá uma melhora no metabolismo e na circulação sanguínea.
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