A alimentação saudável é extremamente importante para quem quer conquistar mais saúde, desempenho e evolução no esporte, principalmente no treino de corrida. Além de escolher o melhor tênis, entender o que comer, quando e por que é essencial. Nesse sentido, a nutricionista Karla Maciel, da marca de alimentos Jasmine, destaca sete orientações para turbinar os treinos e a alimentação.
De acordo com a profissional, até mesmo as pessoas que correm com frequência podem ter dificuldade para emagrecer com uma dieta desequilibrada, rica em calorias vazias, ultraprocessados e açúcares simples, por exemplo. “É nesse ponto que a alimentação desempenha um papel crucial”, pontua.
Para quem ainda tem dúvidas sobre os benefícios da corrida, ela explica que a atividade vai muito além da queima de calorias: ajudando a reduzir gordura, manter ou ganhar massa magra e melhorar a composição corporal.
Outro fator relevante é o impacto hormonal: a corrida libera endorfina, serotonina e dopamina, hormônios ligados ao bem-estar, que ajudam a reduzir a ansiedade e a compulsão alimentar. Ou seja, correr também contribui para um maior controle emocional, o que favorece a adesão a hábitos saudáveis a longo prazo.
Veja 7 dicas para turbinar o treino
Mesmo que muitos corredores invistam tempo e dinheiro em roupas tecnológicas e tênis adequados — o que de fato é essencial para o conforto e a segurança —, a nutrição é o que realmente sustenta o corpo durante o esforço físico. Isso ainda garante os melhores resultados a longo prazo, portanto, confira as dicas para dar um “up” nos treinos e na saúde.
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1) Sua dieta precisa destes alimentos
Carboidratos básicos e complexos (cereais integrais, como aveia, granola, pães integrais e arroz integral); fibras (granolas integrais, semente de chia e linhaça, aveia e quinoa); proteínas magras e vegetais (ovos e leguminosas, como lentilha e grão-de-bico); e gorduras boas (oleaginosas, pasta de amendoim integral e azeite de oliva).
Essas alternativas são fundamentais para aumentar a saciedade, regular o metabolismo e evitar picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura.
2) Evite os ultraprocessados
Exclua da dieta os alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, como salgadinhos, refrigerantes, doces industrializados e fast food, já que podem gerar desconfortos gastrointestinais, retenção de líquidos, alterações glicêmicas e até interferir na recuperação pós-exercício.
3) Não consuma fibras em excesso
Antes do treino, preste atenção ao consumo de alimentos com excesso de fibras, como algumas leguminosas ou vegetais crus, pois podem causar inchaço ou desconforto abdominal.
4) Descarte o jejum prolongado
Esse hábito pode levar à hipoglicemia, tontura e queda de rendimento. Mesmo em estratégias como o jejum intermitente, é indicado respeitar o momento do exercício e garantir que o corpo esteja adequadamente nutrido para o esforço.
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5) Lembre do Intra-Treino
Frutas secas, sachês de mel, bebidas isotônicas ou sucos de frutas cumprem esse papel muito bem, sobretudo em provas mais longas, mantendo o rendimento estável sem causar desconfortos como gases, náuseas ou urgência intestinal.
6) Hidratação é prioridade
Além de água, bebidas como água de coco, águas saborizadas com gengibre e hortelã, além de isotônicos naturais, são necessários para repor eletrólitos perdidos pelo suor.
7) Combine carboidratos e proteínas no pós-treino
Após a corrida, é hora de repor o que foi gasto e iniciar a recuperação muscular. Para isso, a combinação entre carboidratos e proteínas é fundamental. Opções como bebida vegetal com granola, mingau de aveia com frutas e iogurte com mix de cereais são excelentes escolhas. Isso porque eles ajudam a restaurar os estoques de energia, reduzir as dores musculares e preparar o corpo para o próximo esforço físico.
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