A temporada de final de ano e confraternizações – aliada às comemorações do Natal e Ano-Novo –, é um período para aproveitar as guloseimas e pratos típicos da época. Assim, panetones, rabanadas e sobremesas variadas fazem parte da gastronomia em grande parte dos dias. E quando percebemos, a ceia virou uma maratona gastronômica, e no dia seguinte, a sensação de inchaço, o peso no corpo e a culpa costumam falar mais alto. Mas, será que exagerar em datas festivas é realmente um problema?
Apego emocional às comidas
Para o nutricionista Bruno Costa, especialista em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, o ponto de atenção não está no excesso pontual, e sim na forma como as pessoas tentam ‘corrigir’ isso depois. “Comida em datas festivas têm um valor emocional muito forte. É memória afetiva, é família reunida. Exagerar é compreensível, o que não funciona é tentar corrigir isso com atitudes extremas”, esclarece.
Nesse sentido, não vale compensar o exagero da ceia no dia seguinte com ações como jejuns prolongados, dietas muito restritivas, treinos exaustivos ou até o uso de laxantes. Essas são estratégias que mais atrapalham do que ajudam. “Um exagero não se resolve com outro exagero”, destaca Costa.
- Cadastre seu e-mail para receber os conteúdos da Like Magazine
Ações que ajudam o corpo a se reequilibrar
Ainda que você possa ter exagerado, voltar ao equilíbrio não é tão difícil e não envolve sofrimento. O primeiro passo é hidratar-se bem, seja com água, água de coco, chás leves e isotônicos.
Na alimentação, a orientação do nutricionista é retomar a rotina normal, priorizando refeições leves e balanceadas, sem cortar grupos alimentares. Alimentos ricos em água e fibras fazem diferença nesse processo, como melancia, abacaxi, pepino, folhas verdes e peixes. Além disso, temperos naturais, como cúrcuma e gengibre, também contribuem para a digestão e ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
Conforme Costa, o detox real “acontece quando o fígado, os rins e o intestino funcionam bem, e isso se consegue com comida de verdade, hidratação e sono de qualidade.”
O emocional também é um fator importante
O exagero alimentar costuma trazer um peso emocional: a culpa. E esse sentimento pode gerar um ciclo de descontrole, sendo então prejudicial à saúde. Costa lembra que comer com prazer faz parte da vida: “Voltar à rotina com gentileza é muito mais eficaz do que tentar compensar com sofrimento.”
5 atitudes simples para o dia seguinte à ceia
- Aumente a ingestão de água ao longo do dia;
- Inclua alimentos diuréticos, como abacaxi, pepino e melancia;
- Evite álcool e ultraprocessados por pelo menos 24 horas;
- Faça uma caminhada leve de 20 a 30 minutos;
- Retome a alimentação habitual, sem restrições radicais.
O nutricionista ainda reforça que um único dia não define o corpo nem a saúde de ninguém. “O que realmente transforma é a constância, não a culpa”, conclui.
Gosta dos conteúdos? Então, veja mais no Instagram da Like Magazine.
