Se o gênio da lâmpada existisse, com certeza cabelos com brilho e força e unhas resistentes e bonitas estariam entre os principais pedidos. Afinal, quem não deseja isso? A boa notícia é que você não precisa do personagem de Aladdin para realizar esses pedidos, já que existem alimentos que ajudam a fortalecer unhas e cabelos.
Para a nutricionista, pesquisadora e CEO da Nutri Secrets, Aline Quissak, uma nutrição equilibrada é fator-chave para a saúde dos fios e das unhas. “Muitas pessoas buscam soluções externas, mas esquecem que a estrutura de unhas e cabelos é formada por proteínas, vitaminas e minerais obtidos principalmente pela alimentação”, explica.
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É normal perder em torno de 100 fios por dia. Porém, quando a perda se torna mais intensa, é necessário investigar possíveis deficiências nutricionais. Nutrientes como biotina, ferro e zinco, por exemplo, têm uma papel essencial nesse contexto.
Para acabar com os problemas expostos anteriormente, a especialista listou alguns grupos de alimentos que podem ajudar. Vem descobrir quais são!
Esse são os alimentos que ajudam a fortalecer unhas e cabelos
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Vitaminas do Complexo B
Presentes em feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leite e aves, esse complexo de vitamina é importante para o metabolismo celular e produção de queratina.
Vitamina C
Ela atua na formação de colágeno e melhora a absorção de ferro. Suas fontes naturais são acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre e rúcula.
Zinco e ferro
Essenciais para o crescimento saudável e prevenção da queda capilar, você pode encontrar esses nutrientes em diversos alimentos. Para obter zinco, consuma castanhas, grão-de-bico, sementes e cereais integrais. Já para obter ferro, coma carnes vermelhas, ovos, feijão e hortaliças verdes escuras.
Biotina e Betacaroteno
A biotica está presente em ovos, nozes, amêndoas, avelãs e carnes vermelhas. O betacaroteno, por outro lado, está na cenoura, batata-doce, abóbora, manga, mamão, tangerina e melão. No organismo, ambos contribuem para o fortalecimento das unhas e para a saúde dos fios.
Aminoácidos e proteínas
Os aminoácidos e as proteínas, fundamentais para a regeneração celular e estrutura capilar, estão presentes em alimentos como ovos, carne bovina, aves, atum, salmão, quinoa, chia, couve e milho.
Por fim, é importante salientar que o acompanhamento nutricional individualizado é essencial para ajustar o consumo de nutrientes.
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