Manter uma vida ativa e saudável durante a gravidez é importante para o bem-estar da gestante e, dessa forma, pode facilitar o processo de dilatação, contribuindo significativamente para a chegada do parto normal. A seguir, descubra quais são os melhores exercícios para praticar!
O parto natural é um processo onde o corpo da mulher se prepara para o nascimento do bebê. Em geral, ele ocorre a partir das 37 semanas de gestação, verificando-se inicialmente contrações irregulares.
Os exercícios para auxiliar o parto normal podem ser feitos no momento em que a mulher estiver na primeira fase do trabalho de parto. Eles facilitam a dilatação, melhoram o fluxo de sangue para a pelve e ajudam a diminuir a dor.
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Caminhada
A caminhada é um exercício físico leve. Por isso, ela é ideal para as gestantes. Esse exercfício aumenta o ritmo das contrações e melhora a flexibilidade, reduzindo o tempo de trabalho de parto. Recomenda-se caminhar aproximadamente 30 minutos, duas vezes ao dia, sempre respeitando os limites do próprio corpo.
Pose da borboleta
Em segundo lugar, a pose da borboleta ajuda a fortalecer e alongar os músculos da pelve, melhorando o fluxo sanguíneo na região. A mulher deve se sentar com as pernas em posição de borboleta e pressionar os joelhos para baixo suavemente.
Alongamento pélvico na bola de pilates
Durante a primeira fase do trabalho de parto, a gestante pode fazer o alongamento pélvico na bola de pilates. Ele ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a pelve, além de estimular o bebê a descer, facilitando o trabalho de parto.
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