A higiene do sono consiste em adotar comportamentos que promovam um descanso de qualidade. Isso, inclui uma rotina regular de sono, ambiente propício para o relaxamento e hábitos saudáveis antes de adormecer.
Como praticar a higiene do sono?
1 – Crie uma rotina
Em primeiro lugar, procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias da semana. Essa constância irá ajudar você a ajustar o chamado relógio biológico. Aliás, essa indicação segue valendo mesmo para feriados e finais de semana!
2 – Tenha um ambiente confortável
Outra dica importante é ter roupas de cama confortáveis, um bom colchão e bons travesseiros. O ambiente é um fator muito importante para ter uma boa qualidade de sono, e o mais certo é que ele seja o mais tedioso possível: sem barulhos externos, telas e luz alta, por exemplo.
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3 – Evite estímulos antes de dormir
Além da rotina e do ambiente confortável, é importante evitar estímulos antes de dormir. O uso de telas de eletrônicos como celular, tablet e computador deve ser cessado pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Assim, o seu corpo irá associar que está na hora dormir.
4 – Consuma alimentos adequados
Prefira alimentos leves, ricos em fibras e de fácil digestão. Se o que você consumir forem ingredientes com propriedades calmantes, como alguns dos chás para dormir, por exemplo, as chances de um sono tranquilo são ainda melhores.
Confira o post do Ministério da Saúde sobre a higiene do sono:
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