Aliviar a tensão corporal é uma mão na roda depois de um dia extenso e cansativo. E o problema, originado no estresse e no esgotamento, é mais comum do que se pensa: 48,9% dos brasileiros que realizaram exames nos últimos seis meses apresentaram níveis de estresse alterados. Os dados são da pesquisa da StarCheck. Para amenizar o peso da rotina, alguns exercícios para relaxar podem ajudar.
“Não podemos achar que dormir irá relaxar o nosso corpo, pois, se você vai dormir com o corpo tensionado, tem grandes chances de você ter uma noite de sono ruim e acordar no outro dia com a mesma sensação de esgotamento. Então nós temos que relaxar o corpo para dormir, e não o contrário”, explica o fisioterapeuta e especialista em neurociência Dr. Shira. Se você busca o descanso pleno, confira a seleção de cinco exercícios para relaxar elaborada pelo profissional!
Cinco exercícios para relaxar
- Coloque o dedo indicador na testa (entre as sobrancelhas), faça uma leve pressão circular, puxe o ar pelo nariz por 4 segundos e solte pela boca por 6 segundos. A partir de agora, o som mais importante da sua vida é o som da sua respiração. Faça por 4 minutos e sinta a onda de relaxamento fluir pelo seu corpo.
- Entrelace os dedos, ao puxar o ar pelo nariz traga a palma da mão para a testa e deslize pelo cabelo até chegar na nuca, quando chegar na nuca, solte o ar pela boca e deixe a mão deslizar pelo seu peito chegando até o umbigo. Faça isso 10 vezes e sentirá total diferença.
- Coloque dois dedos no centro da cabeça, fazendo uma leve pressão com movimentos circulatórios e ao mesmo tempo puxe o ar pelo nariz e solte pela boca. Faça por 1 minuto. Você irá aliviar a tensão na região da cabeça e liberar os neurotransmissores.
- Deite na sua cama, coloque uma almofada embaixo da coxa, deixe as mãos voltadas para cima. Então, respire levemente pelo nariz por 4 segundos e solte pela boca por 6 segundos. Dessa forma, você acalma a mente. A respiração nos traz para o presente, acalmando o estresse e a ansiedade, aliviando a tensão corporal.
- Gire o ombro dez vezes para trás, puxando o ar quando sobe e soltando a respiração quando desce. Repita esse exercício por dez vezes, a mobilização vai ajudar a relaxar a musculatura e a respiração acalmará a sua mente.
