De cinco pratos saudáveis que encontramos na internet, pelo menos a metade contém banana. Por isso, reunimos três receitas fáceis e deliciosas para incluir na dieta sem a fruta tropical — sim, essa é especial para quem não gosta de banana!
Receitas fáceis e deliciosas para o lanche da tarde
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Adendo: os ingredientes, o modo de preparo e as calorias totais foram publicados no Instagram da nutricionista Daiana Parisato.
Como fazer Tortinha de frango na frigideira
Ingredientes:
- Base: duas batatas inglesas cozidas e amassadas
- Recheio: 100g de frango desfiado temperado
- 1 fatia de muçarela
- Sal a gosto
Modo de preparo:
Primeiramente, amasse as batatas até formar um purê e tempere com sal. Na frigideira, espalhe metade do purê, recheie com frango e queijo e, em seguida, cubra com o restante da massa. Doure em fogo baixo e está pronto! De acordo com a profissional, essa receita possui 30g de proteína e 396 kcal totais.
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Como fazer brownie de micro-ondas
Ingredientes:
- 2 colheres de aveia em flocos
- 2 colheres de cacau em pó 70%
- 1 colher de adoçante
- 40 ml de leite desnatado
- 1/2 colher de chá de azeite
- Para a calda, 1 scoop de whey protein e um pouco de água
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um pote que possa ir ao micro-ondas e deixe lá por 30 segundos. Depois disso, misture o whey com um pouco de água até formar uma calda e coloque por cima. Por fim, o brownie fica com 27g de proteínas e 279 kcal totais.
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Como fazer Panqueca de aveia
Ingredientes:
- 1 ovo
- 60g de farinha de aveia
- 4 colheres de sopa de leite desnatado
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- Opcional: adoçante ou essência de baunilha
Modo de preparo:
Comece misturando todos os ingredientes (menos o fermento) até a massa ficar lisa. Por último, acrescente o fermento e depois leve para a frigideira em fogo baixo. Quando formar bolinhas, é a hora de virar. Além disso, você pode servir com fruta, mel ou calda de whey protein. Segundo Parisato, aliás, a receita possui 15,5g de proteína e 318 kcal por porção.
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