A menopausa é cercada de tabus. Muitas mulheres não falam a respeito por desconhecimento do assunto ou receio em revelar a idade e sofrer preconceitos. Contudo, esse é um período inerente à realidade feminina e precisa ser enfrentado com naturalidade, segurança, tranquilidade e informação. Nesse sentido, buscar apoio profissional é fundamental. Esclareça dúvidas e se prepare o máximo possível para viver esse processo natural. Para ajudar você a aliviar os sintomas da menopausa, separamos seis dicas da diretora global da Issviva, Cristina Arbelaez. Confira abaixo:
Dicas para viver a menopausa plenamente
1 – Pratique atividade física
Qualquer exercício físico libera a endorfina e outros hormônios que dão a sensação de bem-estar e prazer. Então, escolha um que goste mais para incluir na rotina diária.
2 – Alimente-se bem
A alimentação balanceada é sempre benéfica, seja durante a menopausa ou em qualquer outra fase. Por isso, comer de maneira correta auxilia e previne doenças, evita problemas graves e promove mais qualidade de vida. Além disso, beber a quantidade certa de água também é extremamente necessário. A hidratação frequente contribui com o corpo em diversos aspectos, como redução de inchaço.
3 – Realize consultas ginecológicas regularmente
O corpo se transforma para entrar na menopausa, por isso essa fase é crucial. Nesse sentido, é preciso estar com a consulta e os exames ginecológicos em dia. Devido à menopausa, a mulher tende a acumular gorduras na região abdominal. Isso pode acarretar em aumento da pressão arterial, do colesterol, das triglicérides e dos níveis de glicose. Além da perda de massa óssea, potencializando a possibilidade de osteoporose e outras doenças. Por isso, manter as consultas e exames em dia é a melhor dica para garantir saúde e bem-estar.
4 – Durma bem
Para ter uma boa noite de sono, é importante que o ambiente esteja apropriado, sem telas acesas. A cama deve estar aconchegante e o quarto escuro e em temperatura agradável. Antes de dormir, evite bebidas que contenham cafeína ou álcool. Além disso, prefira não ir deitar com o estômago cheio. Procure manter uma rotina, dormindo e acordando em horários estabelecidos.
5 – Xô stress
Ter um hobby e se autocuidar para aliviar as tensões corriqueiras é uma excelente ideia. Na hora de escolher a atividade, busque aquela que te proporciona mais prazer e satisfação. Vale leitura, trabalhos manuais, dançar, tocar instrumentos, participar de rodas de conversas, visitar museus, teatros, exposições, passear no parque, viajar, entre outros. O importante é cuidar de si.
6 – Você não está sozinha
“Você não está sozinha! A menopausa não pode significar mudança de vida e fim do prazer, em qualquer esfera da vida. A menopausa não é o fim. É o início de uma nova jornada”, afirma a diretora global da Issviva, Cristina Arbelaez. Portanto, cerque-se da sua rede de apoio e busque informação e ajuda sempre que necessário.
Quer saber o que é a menopausa e quais são os principais sintomas? Leia aqui.
