Ciclo circadiano é o ritmo natural do próprio corpo, que dura as 24 horas do dia e que regula as principais atividades e processos biológicos, desde o metabolismo, até os períodos de sono e vigília. A seguir, veja a sua importância para a saúde do corpo humano.
Um ciclo circadiano desregulado pode ter vários efeitos negativos na saúde, começando pela perda de disposição durante o dia, já que o corpo está exausto ou não reconhece o estímulo para despertar.
Além disso, também pode ocorrer a perda de sono durante a noite, com dificuldades para relaxar. Se esse quadro continuar por muito tempo, pode ser que leve a queda na imunidade e cause outras doenças.
Como ajustar o ciclo circadiano?
Em primeiro lugar, identificar seu próprio ciclo circadiano é importante para torná-lo mais saudável. E há várias maneiras de melhorar sua qualidade de vida seguindo os sinais do seu corpo.
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Distúrbios que interferem o sono
Existem doenças que prejudicam a qualidade do sono, afetando diretamente o ciclo circadiano. É o caso da apneia do sono, insônia e bruxismo, por exemplo. Nesses casos, é necessário procurar um médico especialista e realizar o tratamento adequado.
Trocar o dia pela noite
Há pessoas que seguem um ciclo diferente, ficando naturalmente mais alertas pela noite. Se você for uma delas, é melhor adaptar seus horários para seguir o seu corpo ao invés de fazer o contrário.
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Excesso de estimulação
Muitas pessoas têm dificuldade para dormir devido ao excesso de luz, som e informação durante a noite, por conta da iluminação artificial, jogos eletrônicos e redes sociais.
A melhor forma de lidar com o problema é praticar a higiene do sono. Nesse sentido, crie uma rotina adequada para desacelerar o corpo antes de descansar, facilitando o sono profundo.
