Se você gosta de frequentar a academia e consumir conteúdos desse nicho, com certeza já deve ter se deparado com a seguinte frase: “Sem dor, sem ganho”. Mas será que é verdade? Existe uma crença de que se, não há dor pós treino, é sinal de que o corpo não está evoluindo ou os músculos não foram trabalhados suficientemente.
De acordo com o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, a dor pode ser uma resposta inflamatória natural do corpo após a atividade física. Ou seja, um sinal de que o músculo foi estimulado. “O exercício gera pequenas lesões nas fibras musculares, chamadas microlesões, que são importantes para o processo de recuperação. Com descanso, alimentação e hidratação adequados, esse músculo se regenera mais forte para os próximos treinos”, explica.
- Entre na comunidade da Like Magazine no WhatsApp!
Embora seja normal, é preciso observar o grau da dor e tempo de recuperação. “O desconforto pode fazer parte desse processo inflamatório, especialmente quando a carga ultrapassar o que o músculo está acostumado a suportar. Contudo, a dor, por si só, não é sinônimo de qualidade de treino. Por isso, carga e intensidade devem ser sempre monitoradas.”
O que é a dor pós treino?
A dor que surge após exercícios físicos é conhecida como Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), ou dor muscular tardia. Geralmente ela aparece entre 12 e 48 horas após o treino, mas pode durar até 72 horas, dependendo da intensidade da atividade física.
- Cadastre seu e-mail para receber os conteúdos da Like Magazine.
Além disso, de acordo com o profissional, essa sensação acontece por conta das microlesões nas fibras musculares que surgem durante o esforço físico.
Como acabar com a dor pós treino?
A maneira mais eficiente de evitar dores musculares intensas é controlar a intensidade dos exercícios e adotar uma programação de atividades bem estruturada. Alongamentos leves depois do treino também são indicados.
“É importante também se hidratar bastante, garantindo uma reposição hídrica adequada, o que contribui para reduzir as dores. Além disso, uma alimentação equilibrada logo após o treino é fundamental”, recomenda. Outra dica para reduzir as dores é consumir proteína até 45 minutos após o exercício físico.
Por fim, para evitar que a dor aconteça, é essencial adotar um treino com objetivos claros, controle de intensidade e inclusão de atividades regenerativas, que ajudam na recuperação muscular. Uma boa noite de sono e uma alimentação equilibrada também são pontos necessários.
- Ouça o episódio mais recente do podcast da Like Magazine no Spotify!
