Para quem está em busca de emagrecer, seja por estética ou por saúde, há, geralmente, um dilema comum: o que podemos fazer para queimar gordura com facilidade? Nessa situação, nos deparamos com um fato doloroso: queimá-las não é uma tarefa simples, conforme explica o profissional de educação física da Growth Supplements, Leandro Twin.
“A queima de gordura nada mais é que a utilização de gordura estocada no nosso corpo para gerar energia. E não há uma via metabólica induzida, uma substância ou intervenção nutricional que permita queimar a gordura localizada em um só ponto do nosso corpo”, comenta o profissional.
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O deficit calórico é o processo que permitirá a queima, explica Twin. “Quando estamos em deficit, nosso corpo vai usar a gordura de todo corpo para transformar em energia. Resultado: você emagrece no corpo todo.”
Segundo Twin, um dos fatores que podem levar ao acúmulo de gordura é o desequilíbrio hormonal, por isso é fundamental fazer exames para checar a saúde. “Quando o estradiol está baixo demais, por exemplo, gera acúmulo de gordura abdominal. Antes de fazer qualquer plano de dieta e exercícios, é imprescindível realizar exames de rotina para se certificar de que a saúde está em dia”, observa.
O personal trainer ressalta que, apesar de não haver uma fórmula para eliminar a gordura de pontos específicos, há estratégias para amenizar esse problema. “A base para queimar gordura é manter uma dieta hipocalórica e uma rotina de exercícios físicos. Todas as demais estratégias são complementares e só funcionam se essas duas coisas forem feitas”, observa. Pensando nisso, Leandro Twin elencou cinco dicas para queimar gordura que você confere a seguir.
5 dicas para facilitar o processo de queimar gordura
- É preciso manter o deficit calórico. Por isso, escolha uma dieta que consiga manter — nada de opções restritivas e que podem gerar compulsão!
- Prefira alimentos que tenham baixa densidade energética, pois a sensação de saciedade reduz as chances de furar a dieta;
- Faça exercícios físicos e se mantenha ativo durante o dia;
- Coma devagar e combine os macronutrientes: carboidratos, proteína e gorduras, isso aumenta a sensação de saciedade;
- Adicione fibras à dieta — e, na mesma medida, mantenha a hidratação em dia!
