A Blue Monday acontece na terceira segunda-feira de janeiro e simboliza um momento em que muitas pessoas enfrentam desafios emocionais e físicos, típicos do início do ano. Cansaço, baixa motivação e preocupações financeiras são alguns dos exemplos.
O termo, nem tão conhecido no Brasil, foi popularizado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall. O especialista criou uma fórmula considerando fatores como o clima frio e cinzento – no hemisfério norte, é claro -, o salário, as dívidas acumuladas, o tempo desde o Natal, os baixos níveis de motivação e a pressão por resoluções de Ano-Novo.
Se você sente um peso no início do ano, saiba que existem algumas estratégias que podem ajudar. A seguir, confira as dicas do médico nutrólogo e membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife, Nataniel Viuniski.
Como driblar a Blue Money?
- Cadastre seu e-mail para receber os conteúdos da Like Magazine.
Pratique exercícios
Durante a atividade física o corpo libera endorfina, conhecida como hormônio do bem-estar, o que ajuda a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade. Nesse sentido, podemos afirmar que essa prática é altamente benéfica. Além disso, esse passo contribui na melhora da autoestima e proporciona uma sensação de realização.
Escolha bons alimentos
Assim como os exercícios físicos, a alimentação desempenha um papel crucial no nosso humor. Alimentos ricos em triptofano ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. O magnésio e o ômega-3 também podem ter efeitos positivos sobre o estado de ânimo. A seguir, saiba quais são os alimentos mais indicados.
- Alimentos fontes de triptofano: banana, abacate, grão-de-bico, aveia, castanha-do-pará e queijo cottage.
- Alimentos fontes de magnésio: nozes, amêndoas, espinafre, sementes de abóbora, feijão preto e cacau.
- Alimentos fontes de ômega-3: salmão, sardinha, atum, truta, linhaça e chia.
- Evite: alimentos ricos em gorduras e açúcar, pois eles causam picos rápidos de energia seguidos por cansaço. Aliás, bebidas alcoólicas, refrigerantes e snacks ricos em sódio também devem ser evitados.
Tenha uma boa vida social
“Conversas sinceras, encontros simples ou até mesmo uma ligação podem oferecer suporte emocional e promover momentos de alegria”, sugere o médico Viuniski.
Cuide do sono
Para ter um bom equilíbrio emocional é essencial dormir bem, afinal o sono regula a produção de hormônios relacionados ao humor, como a serotonina e o cortisol. “Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto ajudam a garantir um bom descanso”, orienta.
Controle o estresse
Por fim, técnicas como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre são práticas que reduzem a tensão e controlam o estresse.
- Ouça o episódio mais recente do podcast da Like Magazine no Spotify!
