Em uma sociedade dominada pelo padrão de beleza, a busca pelo emagrecimento rápido parece ser uma alternativa atraente. Contudo, há uma série de fatores relevantes a considerar durante o processo de perda de peso e a saúde é o principal. Realizar exames de rotina e buscar um profissional qualificado para o acompanhamento é fundamental. Nesse sentido, a nutricionista do Emagrecentro, Dra. Fernanda Lopes, sugere passos indispensáveis para emagrecer com saúde e manter a qualidade de vida e estabilidade mental.
Estabeleça metas realistas
Para atingir o emagrecimento a curto prazo com saúde, é necessário estabelecer metas realistas, alcançáveis e adaptadas ao contexto individual. Por isso, é importante ter consciência do próprio momento, da condição de saúde física e mental, para evitar a frustração durante o processo. “É possível iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, o que torna o processo mais motivador, realista e sustentável.”
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Realize as principais refeições
Além disso, é preciso estar atento à ingestão alimentar correta e entendê-la como aliada no processo de emagrecimento. Portanto, realize as três principais refeições ao longo do dia: café da manhã, almoço e janta. “A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e reduzida, alcançando o objetivo, principalmente através da escolha de alimentos mais saudáveis e não industrializados”, explica Fernanda.
Faça atividade física
Inclua os exercícios físicos regulares na rotina. É fundamental malhar para queimar calorias e favorecer o emagrecimento a longo prazo, uma vez que a atividade auxilia na construção do tecido muscular e gasto ativo de calorias. “Escolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agradável e sustentável. Lembrando que qualquer movimento é válido, desde caminhadas diárias até exercícios mais intensos. Para resultados consistentes, o segredo está na constância do mesmo.”
Hidrate-se sempre
Ingerir água é essencial. Contribui com o bom funcionamento do metabolismo, a eliminação de toxinas e o controle da fome por ansiedade. “Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica a nutricionista.
Durma bem
Priorizar o sono também é fundamental para o processo de emagrecer com saúde. De acordo com a especialista, é preciso dormir entre 7 e 9 horas por noite. Esta média, auxiliará no equilíbrio hormonal, recuperação muscular e controle do apetite, promovendo um processo de emagrecimento mais eficaz.
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+ dicas para emagrecer com saúde
Além disso, a nutricionista salienta que proteínas são aliadas no processo de emagrecer, como: frango, peixe, ovos e tofu. Alimentos como vegetais, gorduras saudáveis (abacate, nozes, sementes e azeite de oliva), também contribuem para a sensação de saciedade e desempenham papel vital no organismo, incluindo a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e o suporte à saúde cardiovascular.
Por fim, destaca Dra. Fernanda: “deve-se evitar alimentos com açúcares adicionados (doces e refrigerantes), ultraprocessados (salgadinhos e macarrão instantâneo) e gorduras saturadas e trans (frituras e fast-food). O consumo frequente ou excessivo leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente comer estes alimentos.”
Vale ressaltar que para emagrecer com saúde física e mental, é importante o acompanhamento de um médico especialista.
