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Como cuidar da alimentação no inverno? Ouça o Like 103.3
Última atualização: 31/07/2024 14:41
Durante o inverno é comum surgirem condições como imunidade baixa, doenças respiratórias e dores de cabeça, que podem vir a impactar a qualidade de vida. Por outro lado, com um estilo de vida equilibrado, que inclui bons hábitos diários como alimentação nutritiva, sono de qualidade e a prática de exercícios físicos, é possível aproveitar o período mais charmoso do ano com ainda mais saúde e disposição. Quem explica isso, à convite da Jasmine, é a nutricionista Adriana Zanardo.
“O corpo humano gasta mais energia para se manter aquecido e, tendo em vista que o sistema imunológico pode ficar enfraquecido com a deficiência de nutrientes, pode ser que se tenha maiores dificuldades na formação das células de defesa, como também no funcionamento adequado no combate de patógenos. Assim, é necessário manter bons hábitos que possam vir a fortalecer as defesas do organismo, o que inclui a prática de atividade física, sono de qualidade, controle do estresse e alimentação saudável”, destaca Adriana.
Como cuidar da alimentação no inverno?
Já em relação à alimentação, a regra básica para aproveitar a estação com mais sabor é optar por alimentos ricos em vitaminas e nutrientes. Se for possível priorizar alimentos da safra e orgânicos, melhor ainda, explica. A respeito de nutrientes específicos, as evidências científicas sugerem benefícios com o consumo diário de alimentos fontes de zinco, vitamina C e vitamina D, complementa.
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“O zinco pode ser encontrado em chocolate amargo, arroz integral, quinoa, aveia, abacate e grãos como castanhas de caju, castanha-do-pará, feijão e lentilha. Já a vitamina C, está presente na composição das frutas como acerola, mamão, goiaba e kiwi. A vitamina D surge na gema do ovo, leite integral, atum e salmão”, acrescenta.
O sono de qualidade também é um fator fundamental para a manutenção da saúde, não somente durante o inverno, mas ao longo de todas as estações. “Existem alimentos que contribuem para a produção de melatonina, hormônio indutor do sono. É o caso da aveia, que contém boas quantidades de triptofano”, esclarece.
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