Antes de buscar ferramentas para acabar com a insônia, é preciso ter em mente quais as possíveis causas do problema para, então, agir. Ela pode estar por trás de problemas como estresse, condições médicas, medicamentos e maus hábitos de sono. Ou seja, preocupações com o trabalho e a família, uso de medicamentos com cafeína, doenças pré-existentes e falta de rotina de sono podem ser exemplos de causas. Descubra, então, cinco dicas para dormir melhor.
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Tenha rotina de sono
Ter uma rotina de sono inclui buscar deitar e levantar em um mesmo horário, diariamente. Evitar celular, TV ou computador antes de dormir também é importante. Este deve ser um momento de relaxamento da rotina — escolha um livro para compor esse momento.
Atenção ao seu consumo
O ideal é não ingerir bebidas ou alimentos com cafeína, nicotina e álcool. Caso queira beber algo, o Dr. Drauzio Varella recomenda chás à base de ervas como camomila, erva-doce e erva-cidreira, por exemplo.
Não “brigue” com a insônia
Você não deve tentar lutar contra a insônia, o que inclui não ir para a cama sem sono. Drauzio Varella recomenda que você levante, caso não consiga dormir em até 30 minutos. Permanecer tentando pode te deixar irritado e ansioso. A dica do médico é se distrair com uma atividade não estimulante e retornar à cama quando estiver mais cansado.
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