Mesmo que você tenha uma rotina equilibrada, o inchaço corporal e abdominal pode aparecer e trazer sensações desagradáveis. Ainda mais com os dias quentes se aproximando, onde o corpo fica mais propenso a reter líquidos e acumular fluídos em excesso.
A endocrinologista Fernanda Braga explicou que o que acontece “é um aumento na produção de gases no nosso trato digestivo e uma dificuldade de eliminação desses gases. Essa retenção de água pode acontecer pelo tipo de alimento que ingerimos – principalmente os ultraprocessados – e pelo consumo de bebida alcoólica em excesso”.
Confira algumas dicas para combater o inchaço abdominal e corporal:
Mais hidratação é o principal segredo para reduzir o inchaço corporal
“Em primeiro lugar, vem a hidratação. É importante beber água mesmo, não apenas suco, café, chá, mas água filtrada ou água mineral. Uma boa ferramenta para checar se a sua hidratação está boa é a coloração da sua urina, que precisa ser clarinha. Precisamos naturalizar o fato de observar as substâncias que eliminamos do nosso corpo, que podem ser indicativas de várias condições”, diz Fernanda.
Afinal, a água é importante pois ajuda o intestino a funcionar de maneira adequada e influencia na redução do inchaço abdominal e corporal.
Alimentação rica em fibras
A endocrinologista recomenda se alimentar com ingredientes ricos em fibras. Por exemplo frutas, verduras e leguminosas.
Se movimente
Sempre que puder, mantenha o corpo em movimento, e não apenas durante a prática de exercícios programada.
“Se nos exercitarmos por uma hora e ficarmos sentados nas outras 23 horas do dia, também é um tipo de sedentarismo que pode gerar dificuldades no funcionamento do organismo.”
Subir escadas e andar a pé, são alguns exemplos de movimentos que funcionam.
Reduza o álcool
Se você gosta de tomar aquela caipirinha na praia, saiba que é preciso ficar atento ao consumo em excesso, que pode causar inchaço abdominal e corporal. Vale lembrar que essas calorias são vazias, ou seja, zero nutritivas.
Para diminuir o inchaço corporal, não seja extremista
Fernanda diz que dietas restritivas podem acabar tendo o efeito oposto de quem busca resultados rápidos. “A não ser que você tenha alguma condição confirmada para restringir um alimento, como uma pessoa que tem doença celíaca e não pode comer glúten, por exemplo, restringir alimentos não vai ser a solução para o seu inchaço.”
“O jejum sem orientação nutricional vai fazer com que você se sinta mal e não vai te nutrir da forma que você precisa para fazer uma atividade física, para produzir no seu trabalho, para ter qualidade nas suas relações. Em vez de ter a solução, você vai criar outras condições de saúde ou até mesmo uma desnutrição que anteriormente você não tinha”, continua Fernanda.
Caso você mude seu estilo de vida e o inchaço abdominal não diminuiu, é preciso procurar um médico. “Se o inchaço abdominal vier com sintomas como dor abdominal, enjoo, vômito, redução de apetite e não reduzir com o tempo, é preciso procurar um profissional”, recomenda.
