Dor nas costas atinge cerca de 80% da população, de acordo com estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS). Dados indicam que a maioria das pessoas já experimentou ou experimentará dor na coluna pelo menos uma vez na vida. A pesquisa também alerta que até 2050, aproximadamente 843 milhões de pessoas em todo o mundo serão afetadas por essa condição. A dor na região lombar, também conhecida como lombalgia, pode ter um impacto significativo no bem-estar das pessoas.
De crianças a idosos, o diagnóstico afeta pessoas de todas as idades e pode desencadear muitos outros problemas de saúde quando não é cuidado. Por isso, veja a seguir quatro hábitos que podem evitar o agravamento dessas dores:
Faça exercícios regularmente
Manter atividades físicas frequentemente é um fator extremamente importante para a saúde de todos. Existem muitos treinos voltados para o fortalecimento da coluna que devem se tornar um hábito na rotina das pessoas. O pilates, é recomendado para pacientes que apresentam sintomas de desconforto, uma vez que possui a capacidade de contribuir para a redução gradual da lombalgia. No entanto, há muitos outros tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
Cuidado quando carregar peso em excesso
Cuidado ao levantar pesos em excesso. A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, não recomenda carregar cargas que excedam 10% do nosso peso corporal, pois esse excesso pode prejudicar à nossa postura.
Fique atento à postura
Seja na sede da empresa, trabalhando em casa ou nos momentos de conforto, a má postura ao permanecermos sentados por longas horas aumenta a pressão na coluna em comparação com estar de pé, o que resulta em maior sobrecarga no disco intervertebral enquanto estamos sentados em cadeiras. Portanto, é de extrema importância prestar atenção à nossa postura, usando cadeiras com encosto adequado que permitam o posicionamento das pernas a 90º em relação à coluna e mantendo os pés apoiados no chão.
Na hora de dormir
É importante adotar uma posição confortável na hora de dormir. A própria Sociedade Brasileira de Coluna (SBC) recomenda que dormir de lado é a posição que exerce menos pressão sobre a coluna vertebral. Para melhorar ainda mais o conforto, é importante utilizar um travesseiro alto o suficiente para alinhar a lombar, coluna e pescoço.
Reduzir o estresse e a ansiedade
A tensão nas costas também pode acontecer por causa de ansiedade e estresse. Para aliviar a dor, pode ser usado óleo com propriedades calmantes que favorecem o sono, como o óleo essencial de lavanda no travesseiro.
Quer saber mais dicas de bem-estar? Leia mais.
