As Blue Zones, ou Zonas Azuis, são regiões que tem mais centenários e menos casos de doenças crônicas do que qualquer outro lugar. Os especialistas atribuem esse padrão à dieta saudável e aos hábitos de vida dos moradores dessas regiões.
Mas não se preocupe, não é preciso de mudar para Sardenha, na Itália, ou para a ilha grega de Icária – duas das cinco Blue Zone identificadas pelo Dan Buettner – para ter os benefícios da vida de quem mora lá.
Confira cinco hábitos das populações das Blue Zones para viver ainda melhor:
Ingerir gorduras saudáveis é um dos principais hábitos
Consumir gorduras saudáveis, é um dos principais pontos em comum entre as pessoas que vivem nas Blue Zones. Na ilha de Okinawa, no Japão, a população consome peixe gorduroso como o salmão, já no Mediterrâneo as pessoas preferem o azeite local.
Há diversos benefícios em consumir gorduras saudáveis, como o ômega-3. Porém, uma das principais razões pelas quais estão associadas à longevidade, é pela capacidade de reduzir a inflamação, que está na raiz de problemas crônicos de saúde.
Um segredo de quem mora nesses locais, é beber chá
Beber xícaras de chá também é importante no Japão, lar de uma das Blue Zones mais reconhecidas do mundo. No país, 72,3% das pessoas bebem chá-verde diariamente. Mas qual o motivo dele ser tão bom?
O chá-verde é cheio de polifenóis, antioxidantes que auxiliam a proteger o corpo contra doenças e retardam o envelhecimento natural do cérebro. Ele também é um ótimo antiestresse, pois possui um aminoácido chamado L-teanina, um relaxante que desencadeia a produção de dopamina e serotonina.
Se movimentar é obrigatório para viver bem
Inclua exercícios em todos os dias da sua rotina. Não precisa ser obrigatoriamente uma academia. Dançar, subir escadas e caminhar já é um ótimo início.
Estudos feitos pela Nature Medicine revelam que aqueles que praticam movimentos curtos, mas intensos, reduziram o risco de mortalidade por doenças cardíacas em 50% e o risco de morte por câncer em cerca de 40%.
Embora pareça que não seja muito, esse tipo de movimento é o suficiente para aumentar a captação de oxigênio e evitar o entupimento das artérias cardíacas.
Priorizar o sono é essencial para os moradores das Blue Zones
As pessoas que moram nas Blue Zones compreendem a importância de uma boa noite de sono. Um sono de boa qualidade reenergiza as células cerebrais, repara a pele e fortalece todos os principais sistemas do corpo, como o imunológico, respiratório, endócrino e nervoso central.
Especialistas dizem que a soneca, cerca de 20 minutos e nunca depois das 15 horas, pode restaurar o déficit de sono, melhorar a concentração, humor e energia.
Moradores das Blue Zones reservam um momento para a comunidade
Já que os humanos são naturalmente sociáveis, não é surpresa que a interação social é um dos principais elementos para uma vida longa e saudável. Além de ajudar a melhorar a saúde do cérebro.
Segundo estudos, pessoas que vivem socialmente isoladas tinham um risco de 26% de morte por todas as causas e, a solidão prolongada, resultava em um risco de 14%.
