Blue monday: 5 dicas de como enfrentar o dia mais triste do ano

A Blue Monday acontece na terceira segunda-feira de janeiro e simboliza um momento em que muitas pessoas enfrentam desafios emocionais e físicos, típicos do início do ano. Cansaço, baixa motivação e preocupações financeiras são alguns dos exemplos.

O termo, nem tão conhecido no Brasil, foi popularizado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall. O especialista criou uma fórmula considerando fatores como o clima frio e cinzento - no hemisfério norte, é claro -, o salário, as dívidas acumuladas, o tempo desde o Natal, os baixos níveis de motivação e a pressão por resoluções de Ano-Novo.

Se você sente um peso no início do ano, saiba que existem algumas estratégias que podem ajudar. A seguir, confira as dicas do médico nutrólogo e membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife, Nataniel Viuniski.

Como driblar a Blue Money?

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Pratique exercícios

Durante a atividade física o corpo libera endorfina, conhecida como hormônio do bem-estar, o que ajuda a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade. Nesse sentido, podemos afirmar que essa prática é altamente benéfica. Além disso, esse passo contribui na melhora da autoestima e proporciona uma sensação de realização.

Escolha bons alimentos

Assim como os exercícios físicos, a alimentação desempenha um papel crucial no nosso humor. Alimentos ricos em triptofano ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. O magnésio e o ômega-3 também podem ter efeitos positivos sobre o estado de ânimo. A seguir, saiba quais são os alimentos mais indicados.

• Alimentos fontes de triptofano: banana, abacate, grão-de-bico, aveia, castanha-do-pará e queijo cottage.
• Alimentos fontes de magnésio: nozes, amêndoas, espinafre, sementes de abóbora, feijão preto e cacau.
• Alimentos fontes de ômega-3: salmão, sardinha, atum, truta, linhaça e chia.
• Evite: alimentos ricos em gorduras e açúcar, pois eles causam picos rápidos de energia seguidos por cansaço. Aliás, bebidas alcoólicas, refrigerantes e snacks ricos em sódio também devem ser evitados.

Tenha uma boa vida social

"Conversas sinceras, encontros simples ou até mesmo uma ligação podem oferecer suporte emocional e promover momentos de alegria", sugere o médico Viuniski.

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Cuide do sono

Para ter um bom equilíbrio emocional é essencial dormir bem, afinal o sono regula a produção de hormônios relacionados ao humor, como a serotonina e o cortisol. "Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto ajudam a garantir um bom descanso", orienta.

Controle o estresse

Por fim, técnicas como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre são práticas que reduzem a tensão e controlam o estresse.

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