Diversas cidades do Brasil estão sendo atingidas com altas temperaturas, que fazem você perder ainda mais líquidos. Mesmo não sendo pelo suor, o corpo perde água com uma facilidade ainda maior. Sendo assim, é necessário aumentar o consumo de água e encontrar outras maneiras para se hidratar, como com a ingestão de alimentos.
“É essencial que, além de garantir a hidratação necessária – garantida através do consumo de água, chás e sucos – a alimentação seja rica em alimentos leves, de fácil digestibilidade e que contenham H2O, como as frutas e os legumes”, explica a nutricionista, Fúlvia Hazarabedian.
E para te ajudar, nós separamos alguns alimentos que irão te auxiliar a manter seu corpo hidratado e mostrar aqueles que não são recomendados no calor.
Evite no calor
“Devemos evitar, principalmente, as frituras e gorduras, pois reduzem o ritmo digestivo, além de ter maior densidade energética e afetar a regulação hormonal”, diz Flúvia.
Ela também enfatiza que alimentos com efeitos diuréticos, como alface e beterraba, podem ter efeitos negativos na hidratação do corpo, quando associados a uma ingestão inadequada de água.
E para os amantes de beber uma caipirinha na praia, cuidado! Bebidas alcóolicas e ingredientes termogênicos podem aumentar a temperatura do seu corpo, resultando na diminuição do volume corporal de água. Sendo assim, procure evitar o café e um drink quando estiver muito quente.
Alimentos que ajudam na hidratação
Melancia
Flúvia conta que a melancia é uma ótima opção para manter o corpo hidratado. Afinal é uma fruta com 95% de água em sua composição, além de ser rica em vitaminas A, B6, C, potássio e ferro. Ou seja, a melancia possui diversos benefícios além da ingestão de líquidos.
Abacaxi
“Além da água, existem alimentos que possuem vitamina C, ajudando no sistema imunológico – é o caso da melancia, o abacaxi e o pepino”, diz a nutricionista. Quando associado a uma ingestão adequada de água, a fruta é um ótima fonte de hidratação, já que contém 87% de água na composição.
Melão
Mais conhecida como a fruta típica do verão, o melão tem 90% de água em sua composição, além de possuir cálcio, magnésio e vitamina C. Essa fruta auxilia a promover uma maior sensação de saciedade, sendo muito indicada para desintoxicação do corpo e prisão de ventre.
Água de Coco
Se você acredita que para se hidratar só pode beber água, está errado. A nutricionista diz que a água de coco é uma “grande aliada na hora da hidratação, podendo ser misturada com as frutas”. Ademais, ela conta com diversos sais minerais e vitaminas, auxiliando no combate às toxinas.
Pepino
E não podemos esquecer dele que tem 96% de água em sua composição, o pepino. Flúvia conta que ele ajuda na hidratação e na melhora do funcionamento do sistema imunológico por ter vitamina C. Ele também possui propriedades capazes de estimular a síntese de colágeno e a eliminar toxinas.
