Você sofre com dor crônica? O Pilates pode ser um ótimo aliado para reduzi-la! Entre os benefícios está a redução da dor ou maior tolerância da dor, melhora da mobilidade, da amplitude de movimento e da qualidade de vida.
A fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Dor Crônica e Saúde Postural, disse que quem sofre de dor crônica costuma desenvolver a cinesiofobia, medo de sentir dor.
“A pessoa passa a evitar movimentos e posturas que, de acordo com a sua percepção, pode agravar o quadro doloroso. Para se proteger, estes pacientes acabam passando mais tempo deitados ou sentados. A maioria, inclusive, considera que esportes e atividades físicas são contraindicados.”
Conforme um estudo do Clinical Rehabilitation, esse método é eficaz para controlar a dor, melhorar a incapacidade física e ainda diminuir a cinesiofobia.
Falta de movimento piora a dor
Embora seja muito tentador ficar o dia todo deitado na cama, é preciso saber que o corpo não foi feito para ficar parado. Afinal, a inatividade física agrava a dor. Falta de movimentos causa encurtamentos e contrações musculares, deixas as articulações rígidas e diminui a flexibilidade.
“O resultado é o agravamento da dor. Isto é o que chamamos de ciclo vicioso da dor: o paciente sente dor e não se movimenta e a falta de movimento piora a dor”, explica Walkíria.
Porém é importante ressaltar que quando o paciente está sentindo muita dor, o exercício pode não ser benéfico.
“O ideal é usar outros recursos, como a fisioterapia e medicamentos, para melhorar o quadro doloroso. A partir da melhora, podemos introduzir os exercícios. Um dos aspectos positivos do Pilates é a possibilidade de individualizar momentos, respeitando as limitações físicas de cada paciente.”
Benefícios do Pilates
Esse tipo de exercício trabalha várias grupos musculares. No entanto, os movimentos se concentram no fortalecimento dos músculos que sustentam e são estabilidade para a coluna, conhecidos como CORE ou powerhouse. O Pilates também aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento.
Um benefício do Pilates é o relaxamento muscular, induzido pela respiração profunda. Já que a liberação da tensão nos músculos ajuda a aliviar a dor.
“A melhora da postura é outro efeito positivo do Pilates. Quem sofre com dores crônicas pode adotar posições inadequadas para aliviar a dor. Isto pode virar um vício postural e neste sentido o Pilates ajuda bastante”, aponta a fisioterapeuta.
Dor crônica e depressão
Estudos apontam que de 22 a 78% das pessoas com dores crônicas podem desenvolver um transtorno depressivo ou ansioso. Sendo assim, especialistas falam que o Pilates pode ajudar também na melhora dos sintomas da depressão, além de aliviar o estresse e reduzir a ansiedade.
“Tanto o Pilates como outras atividades físicas liberam endorfina. Este neurotransmissor é produzido pelo sistema nervoso central e é liberado em resposta a estímulos como os exercícios. A endorfina tem efeito direto na redução da dor e do estresse. Além disto, promove a sensação de bem-estar, regula o humor e melhora o sono.”
