O verão no Brasil começa em 21 de dezembro de 2024 e termina em 20 de março de 2025. Durante a estação, há dias de temperatura elevada, quando costumamos sentir mais calor e também mais sede. Mas será que é realmente necessário beber mais água no verão? A seguir, confira quais são as recomendações.
Durante o ano todo, mas principalmente no verão, o organismo perde muito líquido para manter a temperatura corporal normal. O suor que surge é a forma que o corpo utiliza para eliminar calor. Por isso, a ingestão de água é fundamental.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para identificar o número de mililitro (ml) de água ideal a ser ingerida diariamente, você deve multiplicar o seu peso atual por 35. O resultado é a quantidade indicada.
Contudo, além de beber os mililitros recomendados, em dias de muito calor é importante ficar atento à possíveis sinais de desidratação para saber se é preciso aumentar ainda mais a ingestão de líquidos. Além da desidratação, a falta de água pode provocar fraqueza, dor de cabeça, tontura e, em casos extremos, ser fatal.
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Dicas para beber mais água no verão
Apesar da importância da hidratação, muitas pessoas têm dificuldade em ingerir líquidos, mesmo durante o verão. Uma forma de facilitar esse processo é beber água ao longo do dia, em pequenas quantidades. Dessa forma, evita-se o risco de ingerir uma grande quantidade de uma só vez e, depois, não consumir mais.
A água saborizada é outra excelente alternativa para pessoas que têm dificuldade em beber água. Ela pode ser feita com a bebida natural ou com gás. Além disso, frutas vermelhas ou laranja, limão e abacaxi são escolhas frequentes para a criar mistura e dar mais sabor à bebida.
Outra método para manter a hidratação no verão é utilizar aplicativos que notificam quando é necessário beber mais água. Em geral, eles ajudam a calcular a quantidade diária recomendada e personalizam a rotina de cada pessoa.
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