Não importa se você passou o final de semana bebendo ou deitada assistindo série, todos precisamos de um recomeço na segunda-feira – ainda mais no fim de ano, que não é fácil. É super comum começarmos a semana nos punindo pelos dias agitados do final de semana. No entanto, para recuperar o corpo e a mente, é preciso adicionar nutrição e ser gentil consigo mesma, não retirar algo.
Pensando nisso, selecionamos cinco dicas, com embasamento científico, que te ajudarão a reiniciar seu corpo e mente.
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Tome um banho frio
Embora não seja um hábito bem-vindo às 7 horas da manhã de uma segunda-feira, tomar banho frio pode ajudar a melhorar rapidamente seu humor. Além disso, impulsiona o metabolismo e a função imunológica, ao mesmo tempo que diminui a inflamação, dor e desconforto. Ao entrar em contato com a água fria, seu cérebro está “ocupado demais focado em fazer a sensação desagradável desaparecer”, afirma a médica Mjdoline Jayoushe à Vogue.
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É hora de fazer fotossíntese
Cientistas descobriram que ver a luz do Sol nos primeiro 30 a 60 minutos depois de acordar é o jeito mais eficaz de garantir um sono restaurador na próxima noite. O neurocientista e professor associado de neurobiologia, psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade Stanford, Andrew Huberman, recomenda passar entre dois e dez minutos ao ar livre todas as manhãs. “Isso iniciará um temporizador para a produção de melatonina (hormônio do sono)”, diz ele.
Para os dias nublados, procure uma lâmpada de terapia de luz, que terá o mesmo efeito.
Faça um café da manhã saudável
Muitas pessoas gostam de iniciar a manhã em jejum – ou não cozinham por preguiça, que é o meu caso -, mas ter um café da manhã saudável e equilibrado pode ser uma maneira de melhorar o seu humor após alguns dias cansativos. Para a primeira refeição do dia, evite alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como cereais e torradas, e opte por algo com mais proteína.
Segundo a nutricionista Rosemary Ferguson, fazer um omelete de legumes ou kefir com nozes, sementes e frutas vermelhas, são saborosas opções.
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Que tal um tônico para a tarde?
Bateu o cansaço das 16h? A nutricionista e fundadora da Artah, Rhian Stephenson, recomenda trocar o café da tarde por um tônico. “Misture 1,5 litros de água com o suco de um limão e uma pitada de pimenta-caiena”, comenta. “A pimenta-caiena é um estimulante circulatório, supressor do apetite, anti-inflamatório e digestivo, então é uma ótima ferramenta para ajudar você a se manter energizado, focado e com a mente clara à tarde.”
Pés ao alto!
Por fim, essa dica pode parecer estranha, mas deitar de costas com as pernas apoiadas na parede é ótimo para a drenagem linfática. “Elevar as pernas no final do dia é uma das maneiras mais simples e eficazes de estimular seu sistema linfático”, diz Stephenson. Ademais, isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e aliviar o estresse antes de dormir.
