Escrita terapêutica: o que é, benefícios e como praticar

Você já se sentiu perdido e com muitos pensamentos dentro da cabeça? Essa é uma situação muito comum e que afeta muitas pessoas. Nesse contexto, a escrita terapêutica pode ajudar a acalmar a sua mente. Saiba mais sobre esse técnica no texto a seguir.

O que é?

A escrita terapêutica é o ato de escrever para você mesmo, sobre você mesmo. Ela é a ação de colocar em palavras tudo aquilo que tem passado pela sua mente. Além disso, a prática possui o intuito de promover o autoconhecimento, resolvendo problemas cotidianos.

Por outro lado, vale salientar que a escrita terapêutica não substitui a psicoterapia, que é um espaço de fala conduzido pelo psicólogo, que possui competência profissional.

Benefícios da escrita terapêutica

De acordo com especialistas, o principal benefício da escrita terapêutica é o autoconhecimento. Isso acontece, porque, às vezes, seus pensamentos estão desordenados e você não consegue visualizar de modo claro o que está acontecendo.

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Dicas para praticar

Use papel e caneta

A recomendação do uso de caderno e caneta é pelo simples fato de forçar, selecionar percepções e refinar os conteúdos que serão registrados.

Tenha um tempo e espaço para escrever

É importante escolher um horário e local que não tenham interrupções. Lembre-se: o espaço deve reproduzir o ambiente físico e emocional onde a terapia acontece, considerando sigilo e previsibilidade. Em geral, a prática deve durar, pelo menos, 20 minutos.

Escreva livremente

Em terceiro lugar, lembre-se de que não existe conteúdo certo e errado. Dessa maneira, durante a escrita, registre o que estiver passando pela sua cabeça. Seja um fato do passado ou um acontecimento atual — não é necessário um padrão. 

Exercícios de escrita terapêutica

Por fim, a boa notícia é que existem algumas formas de praticar esse tipo de escrita! Confira algumas indicações a seguir.

Faça listas

Se você tem dificuldades em escrever textos corridos, uma boa ideia é fazer listas dos seus sentimentos. Dessa forma, você consegue visualizar melhor o que está acontecendo em sua vida. Por exemplo: “coisas que me deixaram ansioso hoje" ou "coisas que me fizeram feliz hoje".

Faça cartas

Você pode escrever essas cartas para você mesmo, para sua ansiedade, para alguém com quem você não consegue se comunicar, para Deus ou qualquer outra coisa ou pessoa que possa ajudar a desabafar. Essas cartas vão ajudá-lo a encontrar respostas para suas questões. 

A carta dos dias ruins

Em alguns dias tudo parecerá obscuro. Para esses momentos, procure ter uma carta guardada em um lugar seguro: a carta dos dias ruins.

Primeiramente, escolha um dia no qual você se sinta muito feliz e escreva uma carta a si mesmo. Diga para si mesmo todas as coisas boas que possui e das quais se orgulha. Possivelmente, você vai precisar dessa dose de energia positiva quando estiver em um dia ruim.

Ficou interessado na esrita terapêutica? Então, confira um relato pessoal no vídeo abaixo e inspire-se ainda mais!

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