Todos desejam — e têm o direito de — alcançar o bem-estar emocional e físico. Afinal, manter-se estável é um dos caminhos para atingir a felicidade. Não à toa, em 1992 a Federação Mundial da Saúde Mental instituiu o 10 de outubro como data para celebrar e visibilizar o assunto. A seguir, confira cinco hábitos para equilibrar a saúde mental, fáceis de serem aplicados na rotina.
Em 2020, principalmente com a pandemia, o tema viralizou e a #saudemental alcançou milhões de views. Crucial para a dignidade, a saúde mental é um direito humano universal, conforme defende a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS). A fim de aumentar a conscientização sobre a pauta e defendê-la, os países devem promover iniciativas regulatórias e normativas para garantir acesso a todos sem distinção, inibir violações e reduzir disparidades.
Segundo dados da OPAS, pessoas com questões de saúde mental não têm acesso a serviços de qualidade e estão sujeitas a práticas coercitivas, tratamentos indignos e, às vezes, de abuso. Nesse sentido, instrumentos internacionais de direitos humanos, como a Convenção das Nações Unidas sobre os Direitos das Pessoas com Deficiência (CRPD) e a Declaração Universal dos Direitos Humanos (UDHR), devem ser seguidos.
Como equilibrar a saúde mental
Para o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme, um dos segredos para equilibrar a saúde mental é a prática de atividade física. “Realizar exercícios físicos favorece a autoestima, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização. Para mais, os movimentos realizados auxiliam na liberação de endorfinas e serotoninas no cérebro, que são neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade”, explica.
Além disso, outros hábitos também contribuem com a saúde mental.
Práticas para aplicar no dia a dia
1. Crie uma rotina
Estabelecer uma rotina diária é o primeiro passo para equilibrar o corpo e a mente. Ter um cronograma do dia pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a produtividade. Caso não se sinta uma pessoa organizada, há diversos aplicativos disponíveis que podem ajudar a criar uma rotina leve e fácil de ser aplicada.
2. Alimentação
A alimentação saudável, bem como o exercício, auxilia no bem-estar corporal e mental. Uma boa dieta que combina vitaminas, gorduras, minerais e óleos saudáveis pode ajudar a melhorar as funções cerebrais, a memória e o aumento do nível de energia.
3. Sono saudável
O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na redução do cansaço físico e mental e na sensação de esgotamento. Ajuda também no humor e na disposição durante o dia. Como tudo está relacionado, praticar exercícios físicos e hábitos saudáveis melhora a rotina do sono. Também existem aplicativos focados nisso.
4. Me time
Reservar um tempo só para você é importante — e necessário. Encontrar momentos para descontrair proporciona o esvaziamento da mente e a redução do estresse. Os finais de semana são uma oportunidade para descansar e se divertir.
5. Converse e faça terapia
Por fim, buscar rede de apoio é essencial. Conversar e sair com amigos e familiares pode reduzir preocupações. Além disso, buscar ajuda profissional pode fornecer ferramentas que ajudam a lidar com questões emocionais.
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