Com ondas de calor acima do normal, o Brasil tem registrado temperaturas extremas no verão 2024. Apesar da previsão de até 5ºC acima da média para fevereiro, a população tem aproveitado o ar livre durante o dia. Entretanto, as noites quentes têm se tornado um problema para quem busca um sono reparador. A falta de um clima agradável atrapalha a hora do merecido descanso. Por isso, confira 5 dicas para dormir bem em noites de calor.
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Relação do calor com o sono
Uma pesquisa realizada na Holanda revelou que os distúrbios do sono aumentam em 11% com cada acréscimo de 1°C na temperatura externa, enquanto esse percentual se eleva para 24% em ambientes internos. No geral, quando está muito quente, o corpo precisa trabalhar mais para eliminar o excesso de calor. Isso pode dificultar o processo de dormir bem e gerar sudorese, desidratação, dores de cabeça, fadiga, interrupções no repouso e estresse. Além de, é claro, um aumento da temperatura corporal.
“As altas temperaturas podem fazer com que acordemos com mais frequência durante a noite, o que pode afetar a qualidade do sono e causar até mesmo uma ‘insônia térmica’. O calor excessivo se transforma em um inimigo silencioso, perturbando o bem-estar e a saúde das pessoas. Contudo, se você conseguir priorizar um bom descanso vai se sentir melhor, ter mais energia e desfrutar de uma vida mais plena”, explica o CEO e fundador da marca de colchões e bem-estar SleepCalm, Matias Burstien.
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Como melhorar o sono no verão e dormir bem
- Encontrar o colchão certo pode contribuir para melhorar o descanso e proporcionar um sono reparador durante as noites quentes.
- Usar roupa de cama respirável e feita de materiais naturais, como algodão ou linho, ajuda a absorver o suor e a manter o corpo fresco.
- Evitar cafeína e álcool à noite é recomendado, pois essas substâncias podem interferir no sono.
- Tomar um banho frio antes de deitar pode auxiliar a baixar a temperatura corporal e a relaxar os músculos.
- Beber bastante água durante o dia é essencial para o bom funcionamento do corpo, inclusive no sono, e ajuda a não desidratar em dias de calor extremo.
