A partir dos 30 anos, as características de envelhecimento começam a se manifestar em homens e mulheres. Dentre os sinais, os principais envolvem a pele, como a perda da elasticidade e o aspecto mais seco, por exemplo. Por isso, neste texto, você confere dicas de como salvar a sua pele depois dos 30 anos.
Em primeiro lugar, é importante lembrar que essas mudanças são naturais e fazem parte do envelhecimento, embora não sejam bem aceitas por todos. Uma pesquisa publicada pela revista Ciência & Saúde Coletiva revelou que a percepção negativa sobre o processo de envelhecer é frequente, sobretudo entre as mulheres. Questões relacionadas à estética e à saúde são as maiores apreensões.
Diante disso, muitas delas recorrem ao uso de cosméticos para diminuir as características do envelhecimento. A seguir, confira o que pode ser feito para que a beleza e a saúde se unam.
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4 hábitos saudáveis para depois dos 30 anos
- Tenha uma alimentação saudável – Uma dieta rica em alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes, é fundamental para fornecer os nutrientes necessários à saúde. Isso inclui benefícios para a pele, para o cabelo e para os ossos.
- Faça atividades físicas – É necessário estabelecer uma rotina com exercícios físicos para manter a saúde cardiovascular, a massa muscular e a saúde mental. A prática também melhora a circulação, o que pode beneficiar a pele. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda realizar, pelo menos, 150 minutos semanais de atividades físicas.
- Hidrate-se – A água ajuda a manter a pele hidratada e eliminar toxinas do corpo, o que pode melhorar a saúde e a aparência. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), manter a pele hidratada é uma forma de prevenir possíveis irritações, melhorar a textura e proteger o órgão de agentes externos nocivos. A pele ressecada, em contrapartida, tem baixa capacidade de defesa, estando mais suscetível às infecções e fissuras.
- Priorize o sono e o controle de estresse – Segundo pesquisa da SBD, durante o sono, o organismo produz hormônios que renovam a pele, como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (controla a produção de cortisol). Por outro lado, quando não há o repouso adequado, o corpo não libera a quantidade adequada desses hormônios, mas sim os associados ao estresse, deixando a pessoa com a aparência cansada.
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Dicas para manter a beleza da pele a partir dos 30 anos
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas – Evitar substâncias nocivas à saúde previne muitos problemas, incluindo doenças cardíacas, pulmonares e danos à pele, conforme informações do Ministério da Saúde. As substâncias também estão associadas ao envelhecimento prematuro.
- Use protetor solar diariamente – A exposição aos raios UV é uma das principais causas de danos à pele. Por isso, o recomendado é o uso do filtro solar diariamente, devendo ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol, em todas as partes do corpo. Dessa forma, ele será absorvido por completo. A medida ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele e o câncer de pele.
- Tenha uma rotina de cuidados com a pele – Manter uma rotina que inclua limpeza, hidratação e o uso de produtos adequados pode melhorar a aparência e a saúde da pele a longo prazo e diminuir características de envelhecimento.
- Faça check-ups – Consultas médicas regulares são importantes para detectar e tratar precocemente qualquer problema de saúde. Dessa forma, é recomendável o acompanhamento com o dermatologista, que poderá indicar os produtos adequados para o tipo de pele.
Perda de colágeno
Com o passar dos anos, outro fator que desperta preocupação em algumas pessoas é a perda do colágeno. Por isso, muitas pessoas buscam repor o nutriente para evitar a flacidez na pele e as rugas. Para isso, uma possibilidade é o uso de suplementos, como o Colflex, sob orientação de um médico ou nutricionista.
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